Autogestion de la santé en 2020 : découvrez les applications.

Nous avons vécu un début d’année 2020 pour le moins inhabituel. Nous avons commencé une nouvelle décennie et vu se développer une pandémie mondiale ayant des répercussions importantes sur l’économie locale. Bon nombre de Canadiens se sont retrouvés confinés à la maison sans trop savoir comment s’occuper, tandis que les travailleurs de la santé et des services essentiels ont dû redoubler d’efforts dans des milieux de travail comportant des risques pour leur santé et leur sécurité.

Sans grande surprise, l’autogestion de la santé devient une priorité pour une bonne partie de la population en ces temps étranges. Mais les médecins et autres professionnels de la santé peuvent difficilement prendre soin d’eux-mêmes lorsqu’ils doivent veiller à la santé des autres et affronter la tourmente au quotidien. La bonne nouvelle dans tout cela? La technologie peut devenir votre alliée pour l’autogestion de la santé, où que vous soyez et à toute heure du jour.

Inforoute Santé du Canada a récemment mené une étude sur l’usage que font les Canadiens des applications mobiles et des appareils intelligents en matière de santé et de bien-être. L’organisation a sondé environ 4 100 Canadiens et publié les résultats dans le rapport Diffusion de la santé connectée au Canada. C’était la première étude en son genre au Canada et la plus importante à ce jour à l’échelle mondiale. Selon le rapport, 32 % des adultes canadiens utilisent au moins une application mobile pour surveiller certains aspects de leur santé et près d’un adulte sur quatre (24 %) possède au moins un objet connecté permettant de capter des données liées à la santé et au bien-être.

Avec plus de 320 000 applications de santé et de mise en forme offertes dans les boutiques d’applications, laquelle faut-il choisir? Cela dépend de vos objectifs et de votre état de santé. Que vous vouliez améliorer votre alimentation ou votre programme de mise en forme, mieux dormir, être plus attentif ou prendre une pause des technologies (ironique, je sais, mais la gestion du temps d’écran est primordiale dans l’autogestion de la santé), voici certaines des applications les plus prisées pour vous aider à commencer du bon pied et à respecter vos résolutions.

Alimentation

Régime cétogène, jeûne intermittent, diète paléo, véganisme… Quelle que soit leur philosophie nutritionnelle, de nombreuses personnes trouvent les applications très utiles pour obtenir des renseignements et faire un suivi. Les applications ci-dessous pourraient vous être utiles.

  • Nutrition Facts : vous aimeriez en savoir plus sur votre collation favorite ou connaître la valeur nutritive de ce que vous mangez? Cette application fournit des renseignements sur environ 8700
  • MyPlate : faites des choix santé, en toute simplicité et selon vos préférences alimentaires et vos objectifs, en vérifiant le nombre de calories, l’information nutritionnelle et les portions pour des millions d’

Forme physique et exercice

Vous cherchez des solutions pour vous aider à vous entraîner à la maison? Votre parcours de jogging habituel vous ennuie? Les applications suivantes pourraient vous plaire.

  • NeoU : le Netflix de l’entraînement – choisissez parmi une gamme de programmes et de vidéos en ligne qui vous permettront de vous entraîner à l’endroit et au moment qui vous conviennent.
  • Strava: joignez-vous à une communauté de coureurs et de cyclistes connectés virtuellement; partagez des parcours, relevez des défis, suivez vos amis et plus encore.

Sommeil

Ça peut paraître banal, mais selon le Dr Ram Randhawa, psychiatre au sein du centre d’études sur les troubles du sommeil de l’Université de la Colombie-Britannique, environ 30 % des Canadiens ont constamment du mal à s’endormir ou à rester endormis. Des applications peuvent vous aider à obtenir le repos dont vous avez tant besoin : soit en vous préparant en vue d’une bonne nuit de sommeil, soit en faisant le suivi de la qualité de votre sommeil.

  • Sleep Cycle : assure le suivi des habitudes de sommeil et fournit des recommandations afin de l’optimiser.
  • Slumber : méditations précédant le sommeil, histoires pour s’endormir et bruits de fond.
  • White Noise Lite : une vaste gamme de bruits blancs qui vous apaiseront avant de vous endormir.

Pleine conscience

Notre attention est constamment sollicitée dans le rythme de vie effréné que nous avons. L’apaisement de l’esprit se retrouve donc souvent au sommet de la liste des résolutions en matière d’autogestion de la santé. Les deux applications ci-dessous figurent sur la liste de Statista des applications de santé et de mise en forme pour iPhone les plus populaires au Canada en 2019 (en anglais seulement).

  • Headspace : cette application propose des méditations guidées qui aideront les néophytes à profiter du moment présent. Choisissez parmi des centaines de séances de méditation guidées qui vous permettront de gérer différents aspects de votre vie: stress et anxiété, sommeil, productivité, exercice et santé physique.
  • Calm: cette application aide à gérer le stress en proposant des méditations quotidiennes, un instrument de mesure du sommeil et des cours de maître donnés par des auteurs inspirants et des gourous de la pleine conscience.

Sevrage numérique

Se déconnecter peut parfois être le meilleur moyen de gérer sa santé, à la fois mentale, émotionnelle et physique. Il est sain de prendre une pause des sonneries et des notifications et de limiter la libération de dopamine produite par les contacts sociaux. En plus des applications ou caractéristiques de votre téléphone (comme la fonctionnalité Temps d’écran du iPhone), les applications suivantes peuvent vous aider.

  • Moment: faites le suivi de l’utilisation de votre téléphone et des applications que vous utilisez le plus souvent; accédez à du coaching qui vous aidera à réduire le temps d’
  • SpaceApp : atteignez un meilleur équilibre en prenant conscience du temps que vous passez à utiliser votre appareil.

Si l’utilisation d’une application pour le sevrage numérique vous paraît contradictoire, essayez ces stratégies au quotidien :

  • Désactivez les notifications: réduisez les distractions et évitez d’être attiré par les alertes.
  • Planifiez des périodes sans technologie dans votre journée : adoptez de nouvelles pratiques sans technologie. Par exemple, au lever, attendez 15minutes avant de consulter votre téléphone, lisez un livre ou méditez avant de vous coucher au lieu de passer directement de l’écran au sommeil.
  • Utilisez l’échelle de gris: de nombreuses applications ne sont pas aussi intéressantes ou stimulantes lorsqu’elles sont en noir et blanc. Essayez-le pendant une heure pour voir quel effet cela aura sur votre envie d’utiliser votre appareil.
  • N’utilisez qu’un écran à la fois: qui n’a jamais parcouru son fil Instagram en regardant un troisième épisode de Game of Thrones? Essayez de vous concentrer sur un écran à la fois pour empêcher que votre cerveau s’habitue aux distractions.

Consultez la fiche de conseils TELUS Averti Gérer les écrans dans votre maison pour d’autres idées qui aideront votre famille à atteindre un meilleur équilibre.

La situation actuelle sans précédent comporte son lot de défis pour nous tous, mais j’ai la certitude qu’en exerçant l’autogestion de la santé avec l’aide de la technologie, nous nous en sortirons bien ensemble.

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